7. díl Kroměřížsko hubne: pravidelně jíst, pít a trochu toho pohybu

Pravidelně jíst, pít a trochu toho pohybu. Tak tohoto hesla se drží finalisté reality show Kroměřížsko hubne, kteří vstoupili do 3. týdne hubnutí. A tohoto motta se drží i koordinátorka celého projektu Michaela Šandová z Eventy - centra zdraví a krásy. 

"Paní Šandová nám vysvětlila techniku chůze s holemi Nordic Walking, upravuje nám jídelníčky a pravidelně cvičíme. Třikrát týdně aerobní cvičení a 2x anaerobní cvičení. Aerobní cvičení je náročnější, ale člověk při rychlé "severské" chůzi spaluje více tuků", popsala průběh reality show finalistka Jitka Šustková. 

Michaela Šandová nám popisuje, že chůze s holemi má příznivý vliv na náš celkový zdravotní stav. Studie sportovního lékařství vypovídají o velmi pozitivních účincích na srdce, krevní oběh a svalstvo.

Přeměna energie je při chůzi s holemi podstatně vyšší než při klasické chůzi a odpovídá zhruba Joggingu. Při rychlosti 6km/h je zatížení oběhového systému přibližně o 10% vyšší než při běžné chůzi. Organismus se tedy skvěle okysličuje, to vede k lepší zdravotní stabilitě, pociťujete méně napětí a jste celkově vyrovnanější.

Urychlí se metabolismus, tělesná hmotnost klesne, cévy zůstávají elastické, krevní tlak se tak udržuje v optimální hodnotě a zároveň zlepšíte Váš výkon.

Chůze s holemi je skvělou pohybovou aktivitou pro programy odkyselení, detoxikace a revitalizace lidského těla. Nordic walking podporuje látkovou výměnu v buňkách a zvyšuje energetický výdej, takže klienti hubnou a zároveň procvičují svaly doslova „za pochodu“. Touto speciální technikou chůze totiž člověk procvičí 90% svalů ve svém těle, což je stejně účinné jako např. plavání.

Kondiční – fitness - toto pásmo je určeno pro,kteří jsou odhodláni vylepšit své zdraví. Řadí se sem také jedinci odhodlaní redukovat své tělesné proporce a zlepšit činnost srdce i ostatních orgánů těla. Tepová frekvence by se měla pohybovat na hranici 60 -70% TFmax a délka  vycházky 30 - 60 min.

Aktivní pásmo zvyšování kondice – lidé sportující v tomto pásmu jsou ve velmi dobré kondici. Snaží se sportovními aktivitami zvýšit aerobní kapacitu a celkovou vytrvalost. Tepová frekvence by se měla pohybovat v rozmezí 70 – 85% TFmax, vždy alespoň  30- 60 min.

Sportovní pásmo – jedná se o jedince, kteří mají za cíl zlepšení aerobní kapacity organizmu a zvýšení rychlosti. Tréninky tohoto typu jsou vedeny především v anaerobním pásmu  Pro trénování v tomto pásmu je nutné velmi dobře zvládat techniku a přesné provedení pohybu. Tepová frekvence by se měla pohybovat nad hranicí 85% TF max a délka zatížení záleží na typu tréninku.

- Kondiční program pro snížení nadváhy

Při snižování nadváhy je pravidelnost vycházek důležitější než intenzita. Častější kratší vycházky jsou v takovém případě účinnější oproti  dlouhým několikakilometrovým túrám. Dodržujte tepovou frekvenci 50 – 75% TFmax. Při vyšší tepové frekvenci se tuky nespalují!

Zdravá strava a vyvážený jídelníček je nedílnou součástí tohoto programu. Dodržujme tedy 3 základní zásady a to:

 Pravidelně jíst 

 Pravidelně pít

 Trochu toho pohybu

Tohoto hesla se drží Michaela Šandová z Eventy - centra zdraví a krásy, které také najdete ve sportcentru Euphoria vedle plaveckého bazénu, kde se finalisté reality show Kroměřížsko hubne několikrát týdně scházejí.